時間：2025-12-10 08:38
來源：CCTV生活圈
呼吸能提供氧氣，維持生命
如果我們能掌握一些技巧
改一改呼吸方式
試試腹式呼吸
有利于增強肺功能
預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病
可以改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫力
一呼一吸之間多個健康益處不請自來
深呼吸的益處
現(xiàn)代醫(yī)學與中醫(yī)的雙重認可
1 增強肺功能 清理“深層雜質(zhì)”
現(xiàn)代醫(yī)學認為，一次完整的深呼吸(深吸氣后盡量將氣體全部呼出)，能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區(qū)域參與氣體交換，從而在氣體層面實現(xiàn)對身體的“大掃除”。
同時，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進呼吸道深處(尤其是肺底部)微小雜質(zhì)的排出，對清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強肺功能，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病。
2 調(diào)節(jié)情緒 放松身心
深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒，帶來“長出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。
3 中醫(yī)視角：補益宗氣 疏肝理脾
中醫(yī)認為，呼吸吸入的自然界清氣與脾胃運化產(chǎn)生的精微物質(zhì)結(jié)合形成“宗氣”，宗氣與呼吸、心血管活動密切相關(guān)。深呼吸可增加吸入清氣(氧氣)的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統(tǒng)氧氣交換。
此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，對全身健康有多方面裨益。
推薦腹式呼吸：效能優(yōu)于胸式呼吸
呼吸可分為胸式呼吸(胸部起伏)與腹式呼吸(腹部起伏)。
從專業(yè)角度看，腹式呼吸更值得推薦。
1 改成腹式呼吸多個健康益處不請自來
●有助睡眠
腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調(diào)腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。
●促進血液循環(huán)
腹式呼吸充分動員了呼吸肌(膈肌)，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，氧氣的攝入量增加，促進了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進作用。
●改善皮膚狀態(tài)
中醫(yī)認為，“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。如果肺氣不足，毛竅會比較疏松，容易受到外邪侵擾，出現(xiàn)皮膚粗糙、毛孔增大等表現(xiàn)。因此鍛煉腹式呼吸，補養(yǎng)肺氣，可以達到養(yǎng)顏的效果。
●幫助減肥
腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，在一定程度上能起到減肥的效果。
2 腹式呼吸詳解
●重點：
腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。
●吸氣時：
有意鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。
●呼氣時：
輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。
腹式呼吸的氣體交換深度與效能優(yōu)于胸式呼吸，能更好地鍛煉呼吸功能。
【小技巧】
如果找不到感覺，可以把一個手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。
【注意】
早、中、晚可以在休息時仰臥在床上，做這樣的呼吸訓練；
3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長時間；
在練習過程中，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。
【小貼士】
除了可以利用碎片時間進行腹式呼吸訓練，在幾個關(guān)鍵時刻有意識地練習也可獲益，幫助緩解不良狀態(tài)，比如失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時等。
3 簡易趣味呼吸訓練：“嘶”字訣
●“嘶”字訣練習
深吸一口氣，呼氣時持續(xù)發(fā)出“嘶”音，直至無法繼續(xù)。此法兼具深呼吸與趣味性，易于堅持。
●時間與頻次
無需大塊時間：早晨起床前可用3～5分鐘練習數(shù)次；睡前可安排10～15分鐘。
常練呼吸操，養(yǎng)護肺功能。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。
并非人人適合：這些人群需謹慎
盡管深呼吸對多數(shù)人有好處，但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。
1 肺大泡患者(尤其靠近胸膜者)
大幅度深呼吸可能導致肺大泡破裂，引發(fā)氣胸；既往有氣胸或?qū)贇庑馗呶Ｈ巳阂鄳?yīng)避免。
2 部分慢阻肺患者
合并肺大泡者需遵醫(yī)囑，避免誘發(fā)氣胸。
3 低血壓患者
深呼吸時腹壓升高可減少回心血量，易引發(fā)頭暈甚至暈厥。
如有疑慮，建議在醫(yī)生指導下判斷是否適合練習。
腹式呼吸核心要點
1.改成腹式呼吸，多個健康益處不請自來：增強肺功能、有助睡眠、促進血液循環(huán)、改善皮膚狀態(tài)、幫助減肥、緩解焦慮、愉悅心情、補益宗氣、疏肝理脾。
2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。
3.可以在失眠、緊張焦慮、感覺犯困頭昏、壓力過大時進行腹式呼吸訓練，幫助緩解不良狀態(tài)。
4.這些人不宜進行幅度較大的深呼吸：肺大泡患者、部分慢阻肺患者、低血壓患者。(CCTV生活圈)
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